घर पर Blood Pressure मापने का सबसे सटीक तरीका

घर पर अपने Blood Pressure (BP) को सही तरीके से मापना स्वास्थ्य निगरानी के लिए बहुत जरूरी है। सबसे विश्वसनीय परिणामों के लिए इन चरणों का पालन करें:

1) मापने से पहले 5 मिनट तक शांत बैठें। बात करना, चलना या तनाव आपके BP को बढ़ा सकता है। शांत रहें, फिर मापें।

2) सही मुद्रा बनाए रखें: - पीठ सहारा लें - पैर जमीन पर पूरी तरह रखें - हाथ को दिल के स्तर पर मेज पर आराम दें यह स्थिति BP में 10–15 mmHg तक बदलाव को कम कर सकती है।

3) सही cuff आकार का उपयोग करें: - बहुत छोटा cuff उच्च BP दिखाएगा। - बहुत बड़ा cuff कम BP दिखाएगा। आपके घर के BP मशीन के साथ आने वाला cuff आमतौर पर उपयुक्त होता है।

4) केवल एक बार नहीं, तीन बार मापें: 1 मिनट के अंतराल पर तीन बार मापें। मध्य के दो मापों का औसत सबसे सटीक BP होता है।

5) सुबह का BP सबसे महत्वपूर्ण होता है: जागने के 30–60 मिनट के भीतर मापें, दवा लेने से पहले। सुबह का उच्च BP भविष्य में हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।

6) शाम को भी एक सेट मापें: रूटीन: सुबह (3 माप) + शाम (3 माप) सप्ताह में 3–4 दिन पर्याप्त है।

7) कॉफी, चाय, धूम्रपान या व्यायाम के तुरंत बाद BP न मापें क्योंकि ये BP को गलत तरीके से बढ़ा सकते हैं।

8) अपने माप रिकॉर्ड करें या ऐप का उपयोग करें: यह सुबह के उच्च BP, तनाव के कारण बढ़ोतरी या दवा के प्रभाव जैसे रुझानों को ट्रैक करने में मदद करता है। यह जानकारी आपके डॉक्टर के लिए अमूल्य होती है।

BP ट्रैकिंग क्यों जरूरी है? - यह दवाओं के प्रभाव को दिखाता है। - खतरनाक “silent high BP” का जल्दी पता लगाने में मदद करता है। - स्ट्रोक और हार्ट अटैक के जोखिम को कम करता है। - जीवनशैली में बदलाव की जरूरत को पहचानता है।

याद रखें: सुबह का BP जांचना जीवन रक्षक आदत है। घर पर BP मापन सबसे विश्वसनीय होता है।

यदि आपको BP या शुगर स्तर ट्रैक करने में कठिनाई हो, तो कमेंट या WhatsApp पर सवाल पूछें।

डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts