Calf Raises – छोटा व्यायाम, चलने में बड़ा फर्क!

Calf Raises एक सरल व्यायाम है जो पैरों में Blood circulation को बेहतर बनाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, घुटनों पर दबाव कम करता है, और गिरने के खतरे को घटाता है, खासकर बुजुर्गों के लिए।

कैसे करें?

• सीधे खड़े हों, सहारे के लिए दीवार या कुर्सी पकड़ें। • दोनों एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं – पंजों पर खड़े हों। • 2–3 सेकंड के लिए रोकें और धीरे-धीरे एड़ियों को नीचे लाएं। • 10–15 बार दोहराएं – रोजाना 1 मिनट काफी है!

फायदे:

1. पैरों में Blood circulation को सुधारता है। 2. Heel और calf मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 3. घुटनों पर दबाव कम करता है। 4. गिरने के खतरे को घटाता है – बुजुर्गों के लिए लाभकारी। 5. घर या ऑफिस में आसानी से किया जा सकता है। 6. जो लोग पूरा दिन खड़े रहते हैं उनके लिए आराम देता है। 7. कम उम्र से ही पैर की ताकत बनाए रखने में मदद करता है।

सावधानी: अगर एड़ियों या घुटनों में तेज दर्द हो तो डॉक्टर से सलाह लें।