भूख के विभिन्न प्रकारों को कैसे पहचानें?

मैं समझता हूँ कि जब मुझे भूख लगती है, लेकिन मैं यह कैसे पहचानूं कि यह भूख किस प्रकार की है?

पिछली पोस्ट के बाद, मुझे यह सवाल बहुत रोचक लगा।

क्योंकि भूख को पहचानना सिर्फ "क्या मेरा पेट भूखा है?" तक सीमित नहीं है।

एक पल रुकें और अपने आप से कुछ सवाल पूछें...

1. Eye Hunger क्या आपको अचानक खाना देखने पर खाने की इच्छा होती है?

2. Nose Hunger क्या खाने की खुशबू आपकी भूख बढ़ा देती है?

3. Mouth Hunger क्या आपका पेट भरा हुआ है लेकिन फिर भी आप कुछ स्वादिष्ट, कुरकुरा या मीठा खाना चाहते हैं?

4. Mind Hunger क्या यह स्नैक टाइम इसलिए है क्योंकि घड़ी 4 बजे दिखा रही है? क्या यह भूख है या सिर्फ आदत?

5. Heart / Emotional Hunger क्या आप तनाव, बोरियत या किसी भावना के कारण खाने की ओर रुख करते हैं?

6. Physical Hunger क्या आपके आखिरी भोजन के बाद काफी समय बीत चुका है और आपका शरीर असली भूख के संकेत भेज रहा है?

एक छोटा Pause Rule आजमाएं।

अगली बार जब आपको कुछ खाने का मन हो, तो अपने आप से पूछें— "अगर मेरा पसंदीदा खाना अभी मेरे सामने न होता, तो क्या मैं कुछ साधारण खाना चाहता?"

अगर जवाब हाँ है, तो यह अधिक संभावना है कि यह physical hunger है।

और अगर आप केवल किसी विशेष खाने की इच्छा रखते हैं, तो आपके भूख के संकेत के पीछे कोई और कारण हो सकता है।

ध्यान दें कि हर craving emotional hunger नहीं होती।

हमारी appetite, भोजन का समय, नींद, तनाव, और भोजन का वातावरण सभी खाने के व्यवहार को प्रभावित करते हैं।

इसलिए अगली बार खाने से पहले, सिर्फ यह न पूछें "मुझे खाना है।" पूछें "मुझे खाना क्यों है?" ❤️

आज से आप कौन सा hunger signal पहचानेंगे? 👀 👃 👄 🧠 ❤️ 🫃

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दिव्या संगलिकार | Sports And Clinical Nutritionist | Metabolic Health Coach | Team Just for Hearts