Fitness
VO₂ Max: आपकी Fitness का असली माप
VO₂ Max: वह असली संख्या जो बताती है कि आप वास्तव में कितने फिट हैं
"मैं युवा हूँ, मेरी रिपोर्ट्स सामान्य हैं... तो फिर सीढ़ियाँ चढ़ते या थोड़ी दूर चलने पर सांस क्यों फूलती है?"
अक्सर इसका जवाब आपके VO₂ max में छुपा होता है।
1. VO₂ Max क्या है? VO₂ max वह मात्रा है जो आपके शरीर एक मिनट में व्यायाम के दौरान उपयोग कर सकता है। जितना अधिक होगा, आपकी endurance और stamina उतनी ही बेहतर होगी।
यहाँ दो सरल उदाहरण हैं:
2. बड़ी इंजन वाली कार पहाड़ी पर आसानी से चलती है → उच्च VO₂ max 3. छोटी इंजन वाली कार थोड़ी दूरी पर जल्दी थक जाती है → कम VO₂ max
4. इसे कैसे मापा जाता है? सर्वश्रेष्ठ तरीका लैब टेस्ट है, लेकिन आजकल Apple, Garmin, Fitbit जैसे स्मार्ट वॉच चलते या दौड़ते समय VO₂ max का अनुमान लगाते हैं।
5. सामान्य या कम VO₂ max क्या है? आमतौर पर: • पुरुष: 35–45 सामान्य • महिलाएं: 27–38 सामान्य इनसे कम मान Functional fitness कम होने का संकेत देते हैं।
6. बीमारी न होते हुए भी सांस फूलना क्यों? दिल या फेफड़ों की बीमारी न होने पर भी sedentary lifestyle VO₂ max को कम करता है, जिससे जल्दी सांस फूलती है। यह आजकल बहुत आम है।
7. VO₂ Max क्यों महत्वपूर्ण है? अगर VO₂ max कम है: → Trekking, सीढ़ियाँ चढ़ना, व्यायाम मुश्किल हो जाता है → रोजमर्रा की गतिविधियों में जल्दी थकान होती है → समय के साथ cardiac और respiratory समस्याओं का खतरा बढ़ता है
8. बुजुर्गों और cardio-diabetic लोगों के लिए विशेष नोट VO₂ max के साथ resting heart rate, walking pace, और recovery time भी स्मार्ट वॉच से जांचें। जल्दी सांस फूलना, लगातार कम VO₂ max या धीमी रिकवरी को नजरअंदाज न करें; डॉक्टर से सलाह लें।
9. क्या इसे सुधारा जा सकता है? कितना समय लगता है? Brisk walking, cycling, interval training सप्ताह में 4–5 दिन करने से 6–8 हफ्तों में बदलाव दिखता है और 3–6 महीनों में स्पष्ट सुधार होता है।
एक सच्चाई स्वीकार करें:
10. सामान्य BMI होने का मतलब यह नहीं कि आपकी fitness उत्कृष्ट है। असली मायने यह हैं कि आपका शरीर कितना अच्छा काम करता है, और VO₂ max इसका आईना है।
Fitness दिखावे की बात नहीं, बल्कि कार्यक्षमता की बात है, और VO₂ max इसे दर्शाता है।
अगर आपका स्मार्ट वॉच VO₂ max दिखाता है, तो कमेंट में साझा करें और चर्चा करें।
डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts