VO₂ Max: वह संख्या जो आपकी असली Fitness बताती है

"मैं जवान हूँ, मेरी रिपोर्ट्स सामान्य हैं… तो फिर सीढ़ियाँ चढ़ते या थोड़ी दूर चलने पर सांस क्यों फूलती है?"

अक्सर इसका जवाब आपके VO₂ max में छुपा होता है।

VO₂ Max क्या है?

1. VO₂ max = वह मात्रा जिसमें आपका शरीर व्यायाम के दौरान प्रति मिनट ऑक्सीजन का उपयोग कर पाता है। जितना अधिक होगा, आपकी endurance और stamina उतनी ही बेहतर होगी।

दो सरल, समझने योग्य उदाहरण:

2. बड़ी इंजन वाली कार पहाड़ी पर भी आसानी से चलती है → उच्च VO₂ max 3. छोटी इंजन वाली कार थोड़ी दूरी पर जल्दी थक जाती है → कम VO₂ max

इसे कैसे मापा जाता है?

4. लैब टेस्ट gold standard है, लेकिन आजकल Apple, Garmin, और Fitbit जैसे स्मार्टवॉच चलने/दौड़ने के दौरान VO₂ max का अनुमान लगाते हैं।

सामान्य और कम VO₂ max क्या है?

5. सामान्यतः: * पुरुष: 35–45 अच्छा माना जाता है * महिलाएं: 27–38 अच्छा माना जाता है अगर यह इससे कम हो तो functional fitness कम माना जाता है।

बिना बीमारी के सांस फूलने का कारण?

6. दिल या फेफड़ों की बीमारी न होने पर भी, बैठे रहने की आदत → कम VO₂ max → जल्दी सांस फूलना यह आजकल बहुत आम है।

VO₂ Max क्यों महत्वपूर्ण है?

7. अगर आपका VO₂ max कम है: → ट्रेकिंग, सीढ़ियाँ, व्यायाम मुश्किल हो जाते हैं → रोज़मर्रा के कामों में जल्दी थकावट → भविष्य में cardiac-respiratory जोखिम बढ़ जाता है

बुजुर्गों / Cardio-Diabetic व्यक्तियों के लिए विशेष बात:

8. VO₂ max के साथ-साथ अपने resting heart rate, walking pace, और recovery time को अपने स्मार्टवॉच से जांचें। चलते समय जल्दी सांस फूलना, VO₂ max में लगातार गिरावट, या recovery में देरी को नजरअंदाज न करें। डॉक्टर से सलाह लें।

क्या इसे सुधारा जा सकता है? कितना समय लगता है?

9. तेज़ चलना, साइकिल चलाना, interval training अगर सप्ताह में 4–5 दिन किया जाए, तो 6–8 हफ्तों में फर्क महसूस होगा, और 3–6 महीनों में objective improvement दिखेगा।

एक सच्चाई स्वीकार करें:

10. सामान्य BMI का मतलब जरूरी नहीं कि fitness उत्कृष्ट हो। असल में महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर कार्य करते समय कितना सक्षम है, और VO₂ max यही बताता है।

अगला कदम?

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Fitness दिखावे की बात नहीं, बल्कि कार्यक्षमता की बात है, और VO₂ max इसका आईना है।

डॉ. रवींद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts

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