रोजाना 8,000-10,000 Steps चलने के बावजूद Weight क्यों नहीं घटता

बहुत से लोग OPD में कहते हैं, "Doctor, मैं रोजाना 45 मिनट चलता हूँ।" "मेरे 10,000 steps होते हैं।" "लेकिन मेरा weight पिछले तीन महीनों से वैसा का वैसा ही है!"

नियमित चलना बहुत अच्छा है। हालांकि, 10,000 steps चलना weight loss की गारंटी नहीं है।

तो गलती कहाँ है?

1. Walking बढ़ा, लेकिन खाने की मात्रा भी बढ़ गई! चलने के बाद चाय और biscuits, कुछ snacks, ज्यादा portion या weekend पर ज्यादा खाना calories burn होने को नकार देता है। अधिक मात्रा में स्वस्थ भोजन भी weight कम नहीं करता।

2. सुबह 45 मिनट चलना, लेकिन बाकी दिन बैठना? सुबह 5,000 steps चलना लेकिन पूरा दिन बैठना overall activity कम कर देता है। सुबह की walk अच्छी है, लेकिन पूरे दिन movement भी जरूरी है।

3. बहुत steps, लेकिन walking pace कैसी है? धीमे चलने से और कुछ brisk walking शामिल करने से शरीर पर अलग प्रभाव पड़ता है। ऐसा pace जो सांस लेने में थोड़ी तेजी लाए लेकिन बात करने दे, वह कई लोगों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, हर किसी को pace बढ़ाने की जरूरत या अनुमति नहीं होती।

4. Walking अच्छी है, लेकिन muscles का क्या? Walking से fat कम होता है, लेकिन muscle बनाए रखना भी जरूरी है। सप्ताह में 2-3 बार strength training और पर्याप्त protein intake मदद करता है। Weight loss के साथ muscle strength भी बनी रहनी चाहिए।

5. कम नींद और अलग weekend routine? कम नींद भूख और cravings बढ़ा सकती है। सप्ताह के दिनों में walking और diet ठीक हो, लेकिन weekend पर ज्यादा खाना weight loss को प्रभावित करता है। Weight loss पूरे सप्ताह की आदतों का परिणाम है, सिर्फ एक दिन का नहीं।

6. Weight तो वैसा ही है, लेकिन कमर कम हो रही है? कभी-कभी fat loss होता है लेकिन weight कुछ समय तक स्थिर रहता है। इसलिए कमर का size, ताकत और कपड़ों की फिटिंग भी देखें। अगर लगातार प्रयास के बाद बदलाव न हो तो medicines, thyroid या अन्य कारणों की जांच कराना उपयोगी है।

कल से क्या बदलें?

- Walking बंद न करें। - हर घंटे movement बढ़ाएं। - अपनी क्षमता के अनुसार walking pace सुधारें। - चलने के बाद अनावश्यक खाने से बचें। - step count के साथ यह भी देखें कि कितने steps brisk walking के हैं।

अब एक छोटा 14-दिन का challenge!

आज Just For Hearts app में अपने step count को लॉग करें। अगले 14 दिनों में देखें कि आप कितने steps लेते हैं, कितनी नियमितता से चलते हैं, और आपकी walking pace कैसी है।

क्या आपने app डाउनलोड किया है? आज के steps दर्ज करें।

अगर नियमित चलने के बावजूद weight नहीं घट रहा या step count या pace को लेकर सवाल हैं, तो हमसे chat करें।

Walking और weight loss अलग हैं; सिर्फ steps पूरे करना weight loss की गारंटी नहीं देता। अपने pattern को देखें और अपनी routine में बदलाव करें।

डॉ. रविंद्र एल कुलकर्णी MD, DNB, FSCAI Senior Consultant Physician & Cardiologist Just For Hearts