मौजूदा Routines से Habits जोड़ें

B.J. Fogg कहते हैं, “नई habits तब बेहतर टिकती हैं जब आप उन्हें किसी ऐसी चीज़ से जोड़ते हैं जो आप रोज़ाना करते हैं।”

इसका मतलब है कि कोई नई habit तब ज्यादा समय तक बनी रहती है जब वह पहले से मौजूद रोज़ाना की habit से जुड़ी होती है। क्योंकि यह “नई task” नहीं लगती बल्कि पुरानी routine का हिस्सा लगती है।

मेरी राय: स्वास्थ्य habits इसलिए टिकती नहीं क्योंकि वे हर दिन “अलग समय” और “अलग तैयारी” मांगती हैं। लेकिन अगर आप habit को किसी पहले से मौजूद action के तुरंत बाद करते हैं, तो वह स्वाभाविक हो जाती है।

उदाहरण के लिए, अगर मरीज सुबह चाय से पहले अपना BP मापने की habit विकसित करते हैं, तो भूलना लगभग बंद हो जाता है।

नई सुझाव: 1. सुबह दांत साफ करने के बाद → एक बड़ा गिलास पानी पिएं। 2. चाय/कॉफी बनते समय → 2 मिनट गहरी सांस लें। 3. फोन चार्जर लगाते समय → 10 bodyweight squats करें। 4. खाना बनाते समय → रसोई में खड़े होकर calf raises करें। 5. रात को टीवी बंद करने के बाद → 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें। 6. सोने से पहले, बिस्तर पर बैठकर → 1 मिनट के लिए gratitude लिखें या meditate करें। 7. हर बार हाथ धोने पर → 2 shoulder rolls और 2 neck stretches करें। 8. सुबह दरवाजा खोलते समय → दिन की शुरुआत के लिए 3 गहरी सांस लें।

आज ही एक नई habit चुनें और उसे किसी मौजूदा रोज़ाना के action के तुरंत बाद जोड़ें।

कृपया अपने नए सुझाव भी साझा करें।

एक छोटी सी habit भी 6 महीनों में आपकी जिंदगी का हिस्सा बन जाएगी।

डॉ. रविंद्र एल कुलकर्णी MD DNB FSCAI Cardiology Just For Hearts