Sugar Control के लिए Glycemic Index नहीं, बेसिक्स ठीक करें

चाहे Diabetes reversal हो, remission हो या जीवनभर की management, असली महत्व बेसिक्स को फॉलो करने में है!

अगर आप ये 10 fundamentals ठीक कर लेते हैं, तो बाकी सब आसान हो जाता है।

1. Meals को skip न करें भूख लगना जरूरी नहीं कि sugar कम करे; इसके बजाय अगला meal ज्यादा खाया जाता है जिससे sugar spikes होते हैं। 2. Sugar को पूरी तरह बंद करें, सिर्फ कम न करें थोड़ा-थोड़ा sugar रोजाना लेना एक तरह का जमा होने वाला poison है। 3. पूरी रोटी की जगह आधी रोटी के साथ leafy vegetables या भाकरी के साथ सब्जी लें भाकरी की glycemic index रोटी से कम होती है, यह fiber में rich है, digestion में मदद करता है और खासकर ग्रामीण भारत में reversal में सहायक है। 4. Rice + Roti = Glycemic Bomb! एक साथ दोनों न लें; दोनों साथ खाने से blood sugar तेजी से बढ़ता है। 5. रोजाना पर्याप्त protein लें High protein मांसपेशियों को बनाए रखता है, metabolism को सपोर्ट करता है और वजन नियंत्रित रखता है। 6. हर meal के बाद 15 मिनट चलें Meal के बाद चलना natural insulin booster है। खाने के तुरंत बाद बैठना नहीं चाहिए। 7. Proper sleep sugar control में मदद करता है खराब नींद से cortisol और sugar दोनों बढ़ते हैं। नींद सिर्फ आराम नहीं, बल्कि एक treatment है। 8. अपनी थाली protein, fiber और fat से भरें; carbs कम करें यह संतुलन insulin के काम को कम करता है। 9. फल खाएं, लेकिन snacks की तरह नहीं Natural sugar भी sugar ही है; समय और मात्रा महत्वपूर्ण है। 10. Stress को manage करें मानसिक तनाव insulin resistance बढ़ाता है। Yoga, breathing exercises और social support जरूरी हैं। 11. महीने में एक बार sugar की जांच और doctor से follow-up करें नियमित जांच से जल्दी सुधार संभव है; देरी से नुकसान होता है।

Diabetes पर विजय पाने के लिए बेसिक्स में महारत हासिल करें!

इस पोस्ट को आगे भेजें; यह किसी परिवार के लिए लाभकारी हो सकता है।

अपने WhatsApp ग्रुप्स में शेयर करें, repost करें... कभी-कभी एक सरल संदेश जीवन बचा सकता है।

Dr Ravindra L. Kulkarni, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts