जो लोग दिन भर बैठते हैं उनके लिए Heart Checklist

अगर आपकी नौकरी में लगातार बैठना पड़ता है, तो भी आप अपने दिल की सुरक्षा कर सकते हैं!

कम से कम दिन में 3 बार ये कदम उठाएं:

1. 60-मिनट नियम: हर घंटे 2-3 मिनट के लिए उठें और चलें, साथ ही कुछ stretching करें। क्यों: यह Blood flow को बेहतर बनाता है और आपके Blood Pressure को स्थिर रखने में मदद करता है।

2. NEAT movement: सीढ़ियां चढ़ें, चलते-चलते फोन पर बात करें, पानी पीने के लिए ब्रेक लें—हर छोटी हरकत मायने रखती है! क्यों: यह दैनिक कैलोरी बर्न बढ़ाता है और आपके metabolism को सक्रिय रखता है।

3. डेस्क के नीचे पैर की stretches: अपने पैरों को सीधा रखें और ankle rolls करें। यह बैठते हुए भी परिसंचरण को बेहतर बनाता है।

4. Chest-opener posture (हर 3 घंटे): अपने हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर अपने छाती को खोलें। इससे आपके फेफड़ों और दिल को जगह मिलती है।

5. शाम की सैर जरूरी है: कम से कम 20 मिनट तेज चलने की सैर करें ताकि आपके काम के दिन के प्रभावों को कम किया जा सके।

इस checklist को रोजाना दोहराएं ताकि आपकी कुर्सी पर बैठने की दिनचर्या दिल के लिए अनुकूल हो सके।

छोटी हरकतें = दिल के लिए बड़े फायदे।

डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts