आज का अभ्यास: Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani)

क्या आपका दिन व्यस्त और थका देने वाला था? आज, अपने लिए 5-10 मिनट जरूर निकालें।

यह सरल posture शरीर को "relax mode" में लाने में प्रभावी है।

कैसे करें? * दीवार के पास लेट जाएं। * दोनों Legs को दीवार के खिलाफ सीधा ऊपर रखें। * शरीर को आरामदायक रखें, धीरे-धीरे सांस लें।

आज इसे 5-10 मिनट तक करें। (धीरे-धीरे इसे 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं)।

इसके क्या फायदे हैं? * Legs की सूजन और थकान कम होती है। * Blood circulation बेहतर होता है। * Heart पर दबाव कम होता है, relaxation मिलता है। * Anxiety और मानसिक थकान कम होती है। * Lower back आराम महसूस करता है।

यह क्यों फायदेमंद है? 1. Venous pooling कम करता है, Legs हल्की महसूस होती हैं। 2. शांत सांस लेने से शरीर "rest mode" (parasympathetic) में चला जाता है।

किसे सावधानी बरतनी चाहिए / इसे टालना चाहिए? * गंभीर back pain या slip disc वाले * Uncontrolled BP या glaucoma वाले * हाल ही में surgery कराए हुए (संदेह होने पर डॉक्टर से सलाह लें)।

सोने से पहले आज ही इसे आजमाएं। और करने के बाद, कमेंट में जरूर बताएं कि आपको कैसा लगा।

यह सरल है… लेकिन नियमित करने पर फर्क महसूस होगा।

Legs up the wall = सरल recovery posture। Circulation सुधारता है और relaxation response सक्रिय करता है। आज रात इसे करें और फर्क महसूस करें।

डॉ. रविंद्र एल कुलकर्णी Just For Hearts