Diabetes, Heart Patients और Elderly के लिए Navratri Fasting के 8 महत्वपूर्ण Tips

अगर आपके पास Diabetes है, Heart conditions हैं, या आप Elderly हैं, तो Navratri के दौरान उपवास करते समय इन 8 महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखें:

1. Medication और fasting मिलकर Hypoglycemia या Blood Pressure drop कर सकते हैं! दवाइयां लेने के बाद हमेशा कुछ खाएं क्योंकि कुछ medicines खाली पेट नुकसान पहुंचा सकती हैं। Sugar strips और BP monitor पास रखें।

2. केवल आलू और sabudana से बचें; पोषक विकल्प चुनें। High GI foods से blood sugar spike और थकान होती है। स्मार्ट विकल्प हैं राजगिरा पोहा हल्के घी और दही के साथ, बाजरा चावल मूंगफली की करी और छाछ के साथ, दूध सूखे खजूर और सेब, अमरूद, पपीता जैसे फल के साथ।

3. मूंगफली और dry fruits सीमित मात्रा में लें। अधिक सेवन से acidity, पेट फूलना और वजन बढ़ सकता है। अनुशंसित मात्रा: 1 मुट्ठी मूंगफली, 2 अखरोट, 4 बादाम प्रति दिन।

4. तली हुई चीजें एक दिन का सुख देती हैं लेकिन 3 दिन तक समस्या होती है। Sabudana vada और chips दिल, वजन और पाचन के लिए खराब हैं। स्वस्थ विकल्प: थालीपीठ, बेक्ड fasting वड़ा, दही।

5. पानी पीना न भूलें। प्यास कम लग सकती है लेकिन शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी और हल्का सूप लाभकारी हैं। रोजाना 2.5 लीटर तरल पदार्थ का लक्ष्य रखें।

6. हल्का व्यायाम और प्राणायाम जारी रखें। उपवास और भोजन प्रतिबंध से ऊर्जा कम होती है। 10-15 मिनट चलना और सौम्य योग पाचन और मूड सुधारते हैं।

7. देर रात के कार्यक्रम, स्टेज प्रोग्राम और गरबा में सावधानी बरतें। Elderly और heart patients को थकान और उपवास एक साथ नहीं करना चाहिए। नींद की कमी से sugar और BP स्तर अनियमित हो सकते हैं।

8. डॉक्टर की सलाह के बिना दवाइयां बंद न करें। Metformin, insulin या BP medicines खाली पेट लेने से side effects हो सकते हैं। केवल दवाइयां बदलना पर्याप्त नहीं; भोजन का सेवन भी जरूरी है।

आस्था महत्वपूर्ण है, लेकिन मजबूत शरीर मजबूत रहने के लिए आवश्यक है।

उपवास के दौरान भोजन का प्रकार बदलें लेकिन स्वास्थ्य पर कभी समझौता न करें।

डॉ. रवींद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts