जागने के बाद आपका शरीर कितना Awake है? एक मिनट में जानें!

सीधे खड़े हों बिना घुटनों को मोड़े। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों से अपने toes को छूएं। इसे 'Forward Reach Test' कहते हैं, जो एक मिनट का fitness check है और यह आपके lower back और hamstrings की flexibility को मापता है।

सुबह इसे क्यों करें? - Back pain और stiffness को कम करने के लिए - अपने शरीर को relaxed, हल्का और दिन के लिए तैयार रखने के लिए - posture सुधारने के लिए - कुल मिलाकर flexibility और mental alertness बढ़ाने के लिए

सबसे अच्छा समय: सुबह 6:30 बजे से 8:30 बजे के बीच, नाश्ते से पहले, केवल 1 मिनट।

महत्वपूर्ण: इसे खड़े होकर करें, बैठकर नहीं।

कारण 1: खड़े होकर पैर, lower back और निचले मांसपेशियों को stretch करना लाभकारी होता है। कारण 2: बैठकर stretch करने और flexibility अलग होती है।

क्या आप 15-दिन की Flexibility Challenge शुरू कर रहे हैं? हर दिन सिर्फ 1 मिनट, और 15 दिनों में आप फर्क महसूस करेंगे।

हमें कमेंट में बताएं कि क्या आप आज यह कर पाए!

डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts