छोटे से शुरू करें: Tiny Habits की ताकत

बहुत से लोग बड़े बदलाव करने की कोशिश में 1-2 हफ्तों के भीतर थक जाते हैं।

B.J. Fogg सलाह देते हैं: Habit को इतना छोटा कर दें कि वह fail न हो सके।

छोटे से शुरू करने से दिमाग को संदेश मिलता है "यह आसान है," जिससे habit टिकने की संभावना बढ़ जाती है।

मेरे अनुभव में, जिन मरीजों ने अपनी सेहत सुधारने के लिए 1 घंटे का gym exercise शुरू किया, वे अक्सर 10 दिन बाद रुक जाते हैं। लेकिन जो केवल 5 मिनट से शुरू करते हैं, वे आसानी से महीनों तक 30-40 मिनट करते रहते हैं।

उदाहरण: 1. रोजाना 1 squat से शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाकर 5, फिर 10 करें। 2. 1 मिनट meditation से शुरू करें, फिर 5-10 मिनट तक बढ़ाएं। 3. खाने के बाद 2 मिनट चलें, फिर इसे 10 मिनट तक बढ़ाएं। 4. रोजाना 1 अतिरिक्त बोतल पानी पिएं, फिर 2-3 बोतल तक बढ़ाएं। 5. Junk food को दिन में एक बार कम करें, फिर सप्ताह में 3-4 बार तक कम करें।

आज एक लक्ष्य चुनें और शुरुआत इतनी छोटी करें कि उसे अस्वीकार न किया जा सके।

डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts