Heart Disease के बाद Walking: स्वास्थ्य की ओर एक नई सांस

Heart Disease के बाद Walking स्वास्थ्य की ओर एक नई सांस है!

Cardiac Rehab एक सरल कदम से शुरू होता है, लेकिन सही मार्गदर्शन के बिना यह जोखिम भरा हो सकता है।

1. Walking कब शुरू करें? जितनी जल्दी हो सके, उतना बेहतर (लेकिन सही मार्गदर्शन के साथ)!

आपको अस्पताल से छुट्टी मिलने के 3-5 दिन के भीतर Walking शुरू कर देनी चाहिए (AHA, 2023)। शुरुआत में केवल अपने कमरे या कॉरिडोर में 5 मिनट तक बिना थके चलें।

2. कितना चलना चाहिए? Quality > Quantity पहले सप्ताह में दिन में दो बार 5-7 मिनट चलें। दूसरे सप्ताह से धीरे-धीरे इसे 15-20 मिनट तक बढ़ाएं।

कठोर संख्या का पालन करने के बजाय अपने शरीर की सुनें; यदि थकान महसूस हो तो रुक जाएं।

3. Walking कब करें? सही समय चुनें और अनावश्यक जोखिम से बचें। सबसे अच्छे समय सुबह 7-9 बजे और शाम 5-7 बजे हैं। भोजन के बाद 1.5 घंटे का अंतराल रखें।

गर्मी, प्रदूषण या थकाने वाले मौसम में चलने से बचें।

4. क्या दवाइयों के दौरान चल सकते हैं? – निश्चित रूप से, लेकिन सावधानी बरतें। Beta blockers हृदय गति को कम करते हैं, लेकिन घबराने की जरूरत नहीं। आप Antiplatelets, Statins, या Diabetes की दवाइयों के साथ भी चल सकते हैं।

हालांकि, हर चरण में डॉक्टर की सलाह आवश्यक है। एक ही तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता।

5. अपनी Walking को ट्रैक करना इससे आपको पता चलता है कि आप कितना सुधार कर रहे हैं! Google Fit, Apple Health, या एक साधारण डायरी का उपयोग करके रोजाना की Walking रिकॉर्ड करें। समय, दूरी, और थकान का अनुभव आपके डॉक्टर के लिए फॉलो-अप के दौरान बहुत महत्वपूर्ण होता है।

आपने Heart Disease के बाद Walking कब शुरू की? आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा? नीचे कमेंट में अपने सवाल, अनुभव या डर साझा करें।

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डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts