व्यायाम के बावजूद मेरा Fat क्यों नहीं घट रहा?

"मैं व्यायाम करता हूँ, लेकिन मेरा Fat क्यों नहीं घट रहा?" यह सवाल आजकल कई लोग पूछते हैं।

"सर, मैं चलता हूँ... मैं जिम जाता हूँ... फिर भी मेरी पेट की चर्बी कम नहीं होती।"

यह व्यायाम की विफलता नहीं है। ज्यादातर समय, metabolism व्यायाम के अनुसार सही प्रतिक्रिया नहीं देता।

आइए कारण समझते हैं।

1. कम समय का व्यायाम, दिन भर बैठना व्यायाम 30-45 मिनट का होता है। अगर बाकी 23 घंटे बैठकर बिताए जाएं, तो metabolism fat जलाने के लिए तैयार नहीं होता।

2. कम मांसपेशियों का काम, ज्यादा cardio केवल चलना या treadmill चलाना पर्याप्त नहीं है। अगर मांसपेशियां काम नहीं करतीं, तो sugar उपयोग कम होता है और fat जलना धीमा पड़ जाता है।

3. व्यायाम के बाद "Reward Eating" व्यायाम के बाद लगता है "मैंने मेहनत की।" और अनजाने में ज्यादा खा लिया जाता है। metabolism भ्रमित हो जाता है।

4. नींद और तनाव fat loss रोकते हैं अगर नींद कम हो और तनाव ज्यादा हो, तो शरीर fat संग्रह को सुरक्षित मानता है। व्यायाम के बावजूद वजन कम होना रुक जाता है।

5. व्यायाम और भोजन का समय मेल नहीं खाता व्यायाम कब करें और कब खाएं इसका कोई rhythm नहीं होता। metabolism rhythm पर काम करता है, यादृच्छिक प्रयास पर नहीं।

6. Fat loss ≠ Weight loss केवल वजन कम न होना यह नहीं दर्शाता कि fat कम नहीं हो रहा। लेकिन कमर, कपड़ों का फिट होना और ऊर्जा स्तर देखना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

7. metabolism को कम ईंधन देना बहुत कम खाना, crash dieting। शरीर survival mode में चला जाता है। fat जलाने की बजाय उसे जमा करना सीखता है।

8. हार्मोनल और metabolic resistance जब Insulin resistance या Fatty liver होता है, तो व्यायाम की प्रतिक्रिया कम हो जाती है। पहले metabolism को सुधारना जरूरी है।

व्यायाम जरूरी है, इसमें कोई शक नहीं। लेकिन केवल व्यायाम metabolism को सुधारता नहीं।

Fat loss व्यायाम + दैनिक गतिविधि + नींद + तनाव + भोजन के rhythm का संयुक्त परिणाम है।

क्या आप व्यायाम करते हैं लेकिन फिर भी fat loss में संघर्ष कर रहे हैं? अपने अनुभव कमेंट में साझा करें; इससे दूसरों को भी मदद मिलेगी।