शाम को जल्दी Dinner के बाद भी 10 बजे फिर से भूख क्यों लगती है?

क्या आपने कभी जल्दी Dinner किया हो लेकिन फिर भी 10 बजे के आसपास फिर से भूख महसूस की हो? आप चाय, बिस्किट या कुछ स्नैक्स की इच्छा कर सकते हैं। यह एक सामान्य अनुभव है।

यह क्यों होता है? 1. आपका भोजन प्रोटीन और फैट में कम हो सकता है। 2. दिन भर का Stress और थकान जमा होना। 3. शुगर साइकिल के कारण insulin crash। 4. दिमाग Reward की मांग करता है, जिससे emotional cravings होती हैं। 5. नींद के संकेत शरीर द्वारा भूख समझ लिए जाते हैं।

आप क्या कर सकते हैं? - फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हल्का Dinner लें। - सतत ऊर्जा के लिए एक चम्मच घी लें। - 9:30 बजे गर्म पानी या हर्बल चाय पिएं। - जब cravings आएं, तो 10 मिनट की सैर करें। - सही नींद का समय बनाए रखें, 10:30 बजे तक सोने का लक्ष्य रखें।

याद रखें, cravings कमजोरी नहीं हैं; ये शरीर की संवाद करने की एक विधि हैं। इन्हें अच्छी तरह समझें।

डॉ रविंद्र एल कुलकर्णी Just For Hearts