लवकर डिनर केल्यानंतरही रात्री 10 वाजता परत भूक का लागते?

तुम्ही लवकर डिनर केल्यानंतरही रात्री 10 वाजता परत भूक का लागते हे तुम्हाला कधी वाटलं आहे का? तुम्हाला तेच चहा, बिस्किट्स किंवा काही फरसाण खाण्याची इच्छा होते. हे एक सामान्य अनुभव आहे.

हे का होते? 1. तुमच्या जेवणात protein आणि fat कमी असू शकतात. 2. दिवसभराचा stress आणि थकवा. 3. साखरेचा cycle ज्यामुळे insulin crash होतो. 4. मेंदू reward मागतो, ज्यामुळे emotional cravings होतात. 5. झोपेचे सिग्नल आपण भूक समजतो.

तुम्ही काय करू शकता? - रात्री फायबर आणि प्रोटीनयुक्त हलकं जेवण घ्या. - sustained energy साठी १ चमचा तुप घ्या. - ९:३० वाजता कोमट पाणी किंवा herbal tea प्या. - cravings आल्यास 10 मिनिट चालायला जा. - झोप वेळेवर ठेवा, रात्री 10:30 वाजता झोपायला जा.

Cravings म्हणजे कमजोरी नाही, ती शरीराची भाषा आहे. ती समजून घ्या.

Dr Ravindra L Kulkarni Just For Hearts