सकाळचा Pulse Check: हृदयासाठी 1 मिनिटाचा Daily Ritual

सकाळचा Pulse Check का करायचा?

1. Morning Pulse म्हणजे Resting Heart Rate (RHR): उठल्यानंतर शरीर पूर्ण relax असतं, त्यामुळे त्या वेळचा pulse म्हणजे हृदयाचं खरे fitness score!

2. Smartwatch शिवाय कसे मोजायचं? मनगट किंवा मानेवर दोन बोटं ठेवा आणि 60 सेकंदात ठोके मोजा = bpm (beats per minute).

3. Smartwatch असल्यास: Sensor वर tap करा आणि काही सेकंदात RHR reading मिळवा.

4. Normal Range काय? • 60–80 bpm → Normal • खेळाडू किंवा नियमित व्यायाम करणारे → 50–60 bpm

5. कधी चिंता करावी? • Pulse वारंवार 90+ bpm असेल तर → stress, झोप कमी किंवा lifestyle problem असू शकते. • 100+ bpm सतत असल्यास doctor consultation घ्या.

6. फायदे: Stress, थकवा, sleep quality याचे संकेत मिळतात. Lifestyle सुधारण्याची संधी वेळेवर मिळते.

7. कधी करायचं? उठताक्षणी, bed वर बसून, हालचाल करण्याआधी.

8. किती वेळ? फक्त 1 मिनिट – gadgets शिवाय किंवा smartwatch ने.

9. नोंद ठेवा: रोज note करा, तुमचं हृदय किती fit आहे हे trend मध्ये दिसेल.

"तुमचं हृदय रोज एक गुपित सांगतं – ते ऐकायला फक्त 1 मिनिट द्या!"

उद्या पासून Pulse Check सुरू करा आणि तुमचा अनुभव कमेंटमध्ये लिहा.

Dr Ravindra L Kulkarni Just For Hearts.