1 मिनिटासाठी पाण्याची बाटली धरून ठेवा आणि खांद्यांची ताकद तपासा

कसे करायचे? - एका हातात भरलेली पाण्याची बाटली (सुमारे 1 लिटर) घ्या. - हात सरळ पुढे खांद्याच्या उंचीवर ताणा. - 1 मिनिट वेळ मोजा.

याचा अर्थ काय? - जर तुम्ही सहज 1 मिनिट धरू शकलात → खांद्यांची endurance चांगली आहे. - जर 30-60 सेकंदांत दमलात → साधारण ताकद आहे, पण सुधारता येऊ शकते. - जर 30 सेकंदाआधी थांबलात → खांदे कमजोर आहेत, व्यायामाची गरज आहे.

फायदे: 1. खांद्यांची ताकद तपासता येते. 2. दैनंदिन कामात खांद्यावरचा ताण कमी होतो. 3. posture आणि stability सुधारते.

काळजी घ्या: - वेदना किंवा इजा असल्यास हे करू नका. - हात जास्त मागे किंवा वर नेऊ नका. - वजन हलकं वाटल्यास वेळ वाढवा.

करून बघा आणि तुमचा वेळ कमेंटमध्ये लिहा! हा fitness test सोपा असला तरी परिणाम महत्त्वाचे आहेत.

Dr Ravindra L Kulkarni MD DNB FSCAI Cardiology Just For Hearts