Thoughtless Minutes साठी मानसिक शांततेचे फायदे

"Thoughtless Minutes" म्हणजे काय?

- दिवसात २-३ मिनिटे पूर्ण शांत बसणे, कोणतेही विचार न करता फक्त श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे. - ध्यानासारखंच पण फार अवघड नाही: विचार येऊ दिले तरी त्यांना धरून ठेवू नका.

याचे फायदे: 1. ताण कमी होतो: मन शांत झालं की हृदयावरचा ताणही कमी होतो. 2. रक्तदाब नियंत्रित राहतो: शरीरातील ताण-हार्मोन्स कमी होतात. 3. एकाग्रता वाढते: मेंदू जास्त शांत व जागरूक होतो. 4. झोप सुधारते: दिवसभर मन हलकं वाटतं, झोप लवकर येते. 5. भावना संतुलित राहतात: राग, चिडचिड कमी होते.

कसे करायचे? - शांत जागा निवडा (खुर्ची, पलंग किंवा जमिनीवर बसून). - डोळे मिटा आणि श्वास आत-बाहेर जाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. - विचार आले तर फक्त पहा, धरू नका → पुन्हा श्वासावर लक्ष द्या. - मोबाईल दूर ठेवा, अलार्म २-३ मिनिटांसाठी लावा.

कधी करायचे? - सकाळी उठल्यावर: दिवस शांत सुरू करण्यासाठी. - दुपारच्या वेळी: कामाचा ताण कमी करण्यासाठी. - रात्री झोपायच्या आधी: शांत झोपेसाठी.

डॉ. रवींद्र एल कुलकर्णी MD DNB FSCAI Cardiology Just For Hearts

तुम्ही दिवसात किती मिनिटं शांत बसता? आजच प्रयत्न करून कमेंटमध्ये सांगा.