Bridge Exercise: पीठ, Core और Hips के लिए सरल लेकिन प्रभावशाली

आज का कार्य

इसे कैसे करें? * अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें। * पैरों को फर्श पर सपाट रखें। * सांस लेते हुए, अपने Hips को ऊपर उठाएं। * कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। * 5–10 सेकंड के लिए पकड़ें → धीरे-धीरे नीचे आएं।

10–15 बार दोहराएं × 1–2 सेट (दिन में 1–2 बार)।

इसे क्यों करें? (लाभ) * निचली पीठ दर्द / Back pain को कम करता है (Spine Stability में सुधार करता है)। * Core (मध्य भाग की मांसपेशियां) को मजबूत करता है → Posture में सुधार। * Hips और Pelvic Muscles को मजबूत करता है → Stability बढ़ाता है। * चलना, खड़े होना, बैठना आसान बनाता है। * हल्का व्यायाम → Mood और Energy में सुधार।

किसे सावधानी बरतनी चाहिए / इसे टालना चाहिए? * गंभीर निचली पीठ दर्द / Slip Disc के Acute Stage में। * हाल की Surgery के बाद। * यदि व्यायाम के दौरान दर्द बढ़े → तुरंत रोक दें।

आज कम से कम 10 Reps करने का लक्ष्य रखें और इसे लगातार 7 दिनों तक करने की कोशिश करें; आप फर्क महसूस करेंगे।

मजबूत Core = स्थिर Spine = कम Pain। सरल क्रिया, शक्तिशाली प्रभाव। इसे रोज करें… आपकी Back आपका धन्यवाद करेगी।