Bridge Exercise: पाठ, कंबर आणि Core साठी Simple पण Powerful

Bridge Exercise: पाठ, कंबर आणि Core साठी Simple पण Powerful

आजचा Task

कसं करायचं? * पाठीवर झोपा, गुडघे वाका. * पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. * श्वास घेत Hips वर उचला. * खांदे ते गुडघे सरळ रेषेत ठेवा. * 5–10 सेकंद Hold करा → हळू खाली या.

10–15 वेळा × 1–2 Sets (दिवसातून 1–2 वेळा) Repeat करा.

का करायचं? (Benefits) * कंबरदुखी / पाठदुखी कमी होते (Spine Stability सुधारते). * Core (मध्य भागाचे स्नायू) मजबूत होतात → Posture सुधारतो. * Hips + Pelvic Muscles मजबूत होतात → Stability वाढते. * चालणं, उठणं, बसणं सोपं होतं. * हलका व्यायाम → Mood + Energy सुधारते.

कोणांनी काळजी घ्यावी / टाळावं? * तीव्र कंबरदुखी / Slip Disc Acute Stage. * अलीकडची Surgery. * व्यायाम करताना Pain वाढले → लगेच थांबा.

आज किमान 10 Reps करा आणि 7 दिवस सतत करून बघा, फरक जाणवेल.

Strong Core = stable Spine = less Pain. Simple move, powerful Impact. रोज करा… तुमच्या Back ला आराम मिळेल.