Bridge Exercise: इसे कैसे करें और इसके फायदे

Bridge Exercise यह क्या है, इसे कैसे करें, और इसके फायदे?

इसे कैसे करें: - मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। - दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। - अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे सीधा रखें। - सांस लेते हुए, अपने hips को उठाएं ताकि आपका शरीर shoulders से लेकर knees तक एक सीधी रेखा बना ले। - कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। - इसे 10-15 बार दोहराएं, दिन में 1-2 बार।

विशेष फायदे: 1. Spine stability: यह lower back और spine पर stress को कम करता है, जिससे back pain में राहत मिलती है। 2. Core strengthening: यह core muscles को मजबूत करता है, जो spinal balance बनाए रखने में मदद करता है। 3. Pelvic floor strengthening: यह pelvic floor muscles का समर्थन करता है, जिससे urinary control और bowel समस्याओं में कमी आ सकती है। 4. चलने और खड़े होने में stability में सुधार करता है, जिससे दैनिक गतिविधियां आसान हो जाती हैं। 5. मूड और ऊर्जा बढ़ाता है: हल्का exercise endorphins को प्राकृतिक रूप से बढ़ाता है, जिससे मूड बेहतर होता है।

सावधानियां: - यदि दर्द बढ़े तो तुरंत बंद करें। - यदि आपको घुटने या lower back में दर्द है तो डॉक्टर या physiotherapist से सलाह लें।

आज ही 10 बार Bridge exercise करने की कोशिश करें। कम से कम एक सप्ताह तक रोजाना अभ्यास करने से स्पष्ट सुधार दिखेगा।

नियमित अभ्यास करें और अपना अनुभव साझा करें।

डॉ रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts