ब्रिज (Bridge) व्यायाम: कसा करावा आणि फायदे

ब्रिज (Bridge) व्यायाम हे काय आहे, कसं करायचं आणि त्याचे फायदे काय आहेत?

कसं करावं: - चटईवर पाठीवर झोपा. - दोन्ही गुडघे वाका आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवा. - हात बाजूला सरळ ठेवा. - श्वास घेताना hips वर उचला, शरीर खांदे ते गुडघे एक सरळ रेषेत असावं. - काही सेकंद थांबा, मग हळूहळू खाली या. - हे 10-15 वेळा करा, दिवसातून 1-2 वेळा.

विशेष फायदे: 1. Spine stability: कंबर आणि पाठ यांना आराम मिळतो, पाठदुखी कमी होते. 2. Core बळकट होतो: core स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे पाठीचा समतोल राखता येतो. 3. Pelvic floor बळकटी: pelvic floor स्नायूंना सहाय्य मिळतो, ज्यामुळे मूत्र नियंत्रण आणि शौच समस्या कमी होऊ शकतात. 4. चालण्यात आणि उभं राहण्यात स्थिरता वाढते, रोजच्या कामांमध्ये आराम वाटतो. 5. उत्साह आणि ऊर्जा वाढते: हलक्या व्यायामामुळे मिठी स्वाभाविक वाढते आणि मूड सुधारतो.

सावधगिरी: - वेदना वाढल्यास लगेच थांबा. - गुडघे किंवा कंबर दुखी असल्यास डॉक्टर किंवा फिजिओ सल्ला घ्या.

आजच 10 वेळा ब्रिज व्यायाम करा. कमीत कमी एक आठवडा सतत केल्यास फरक जाणवेल.

सराव करा आणि तुमचा अनुभव शेअर करा.

डॉ. रवींद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts