Office Back Pain से राहत के लिए Cat-Cow Stretch

क्या आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के बाद back pain महसूस करते हैं? क्या उठने पर stiffness होती है?

'Cat-Cow Stretch' आज़माएं – यह आपकी breathing और spine की movement को synchronize करके राहत देता है!

कौन कर सकता है यह exercise? - जो लोग ऑफिस में लंबे समय तक बैठते हैं - जिनको back pain या stiffness होती है - जो घर से काम करते हैं और active रहना चाहते हैं - शुरुआती जो gentle stretches करना चाहते हैं

कब बचें? - अगर आपको severe back pain है - अगर आपको disc prolapse या slipped disc है (ऐसे मामलों में कृपया अपने doctor से सलाह लें)

कैसे करें? (सिर्फ 5 मिनट) 1. हाथ और घुटनों के बल मैट पर लेट जाएं (table pose) 2. Inhale करें: अपनी पीठ नीचे करें, छाती ऊपर उठाएं (Cow Pose) 3. Exhale करें: अपनी पीठ को ऊपर की ओर घुमाएं, सिर नीचे करें (Cat Pose) 4. धीरे-धीरे अपनी सांस के साथ 10 बार दोहराएं

संक्षेप में फायदे: 1. Spine की mobility बेहतर बनती है 2. Vertebral alignment सुधरता है 3. Breathing बेहतर होती है और मन शांत होता है 4. सुबह की stiffness कम होती है 5. Stress कम होता है और relaxation बढ़ता है

Cat-Cow केवल एक stretch नहीं है; यह आपकी spine के लिए एक gentle pause है।

"आपकी पूरी life आपकी पीठ पर टिकी है – झुकने से पहले थोड़ा twist लें।"

डॉ. Ravindra L Kulkarni Just For Hearts