ऑफिसमध्ये बसून पाठ दुखत असेल तर Cat-Cow Stretch करा

ऑफिसमध्ये जास्त वेळ बसल्यामुळे पाठ दुखतेय का? उठल्यावर stiffness जाणवतोय का?

‘Cat-Cow Stretch’ नक्की करून बघा – श्वास आणि पाठ एकाच लयीत मोकळे होतील!

हा व्यायाम कोण करू शकतो? - ऑफिसमध्ये जास्त वेळ बसणारे - पाठ दुखी किंवा stiffness जाणवणारे - वर्क फ्रॉम होममध्ये active राहायचे ठरवलेले - सुरुवातीला सौम्य स्ट्रेच शोधणारे

कधी टाळावे? - तीव्र पाठीचा त्रास असल्यास - डिस्क प्रोलॅप्स / स्लिप डिस्क असल्यास (→ कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या)

कसा करायचा? (फक्त ५ मिनिटं) 1. चटईवर हात-पायावर झोपा (table pose) 2. श्वास घेताना: पाठ खाली, छाती वर – Cow Pose 3. श्वास सोडताना: पाठ वर, मान खाली – Cat Pose 4. हे १० वेळा हळूहळू श्वासाच्या लयीत करा

फायदे थोडक्यात: 1. पाठीची हालचाल (mobility) वाढते 2. मणक्यांची जुळणी सुधारते 3. श्वास सुधारतो आणि मन शांत राहते 4. सकाळी stiffness कमी होतो 5. स्ट्रेस कमी होतो आणि आरामदायक वाटते

Cat-Cow फक्त स्ट्रेच नाही, ती तुमच्या स्पाईनसाठी थोडीशी दयाळू थांब आहे.

“पाठीवर सगळं आयुष्य उभं असतं – ती वाकण्याआधी, आपण थोडं वळून घ्या.”

Dr Ravindra L Kulkarni Just For Hearts