क्या आपका Walking Routine Blood Pressure, Diabetes, और Weight के प्रबंधन के लिए सही है?

क्या आपका Blood Pressure बढ़ा हुआ है? क्या आपका sugar level बढ़ रहा है? क्या आपका वजन कम नहीं हो रहा? तो क्या आपका चलने का तरीका सही है?

High BP वाले लोगों के लिए सही walking तरीके: 1. धीमी से मध्यम गति: 4–5 km/hr की रफ्तार से चलें, तेज़ नहीं क्योंकि तेज़ चलने से BP बढ़ सकता है। 2. नियमितता बनाए रखें: रोजाना कम से कम 30 मिनट, हफ्ते में कम से कम 5 दिन। 3. तनाव कम करने के लिए चलें: शांत और प्राकृतिक वातावरण में चलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। 4. अपने शरीर के संकेत सुनें: चक्कर, सांस फूलना या भारीपन महसूस हो तो रुक जाएं। पानी पिएं।

Diabetes वाले लोगों के लिए walking टिप्स: 1. खाली पेट न चलें: खासकर diabetics को चलने से पहले कुछ खाना चाहिए। 2. मध्यम से तेज़ गति: 5–6 km/hr की रफ्तार insulin sensitivity बढ़ाती है। 3. खाने के बाद चलें: भोजन के बाद 10–15 मिनट चलने से postprandial sugar कम होती है। 4. पैर की देखभाल: diabetic foot के खतरे के कारण अच्छे sports shoes जरूरी हैं।

Overweight/Obese मरीजों के लिए walking सलाह: 1. कम प्रभाव वाली लेकिन लंबी अवधि की walking: धीरे-धीरे walking का समय बढ़ाएं, 20 मिनट से शुरू करके 45 मिनट तक। 2. ढलानों या ऊँचाई पर चलें: यह fat burning के लिए प्रभावी है (जैसे पार्क की पहाड़ियाँ)। 3. गति से ज्यादा नियमितता: रोजाना नियमित चलना रविवार को तेज़ चलने से बेहतर है। 4. जोड़ों की देखभाल: घुटने पर दबाव से बचने के लिए सही जूते पहनें; जरूरत हो तो physiotherapist से सलाह लें।

अगर मरीज को Blood Pressure, Diabetes और Weight की समस्याएँ एक साथ हैं तो क्या करें? 1. धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, 15-20 मिनट से शुरू करें और फिर समय बढ़ाएं। 2. मिश्रित walking शैली: सपाट सतह + हल्की ढलान + भोजन के बाद थोड़ी walking। 3. कब चलें? सुबह की walking अच्छी होती है, लेकिन रात के खाने के बाद हल्की 10 मिनट की walking जरूरी है। 4. ट्रैकिंग करें: BP, sugar और weight का साप्ताहिक रिकॉर्ड रखें।

क्या आपका walking तरीका उपयुक्त है? - सिर्फ चलना ही सही walking नहीं है। - क्या आपकी walking की गति और अवधि आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त है?

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डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts