Fatty Liver? यह अब सामान्य हो गया है, लेकिन यह सामान्य खतरनाक है!

Fatty Liver? अब यह sonography में Grade 1 Fatty Liver के रूप में आम पाया जाता है। हालांकि, यह केवल शुरुआत है। प्रगति को रोकने के लिए समय पर lifestyle में बदलाव आवश्यक हैं!

1. 8 बजे के बाद 'No Food Rule' का पालन करें। 12–14 घंटे का fasting आपके liver को repair mode में डालता है। [Harvard Medical School Intermittent fasting improves liver fat metabolism, 2019]

2. 'No Sugar, No Syrup' याद रखें। Fructose (जो juice, soft drinks में होता है) आपके liver में fat बढ़ाता है। [Journal of Hepatology High fructose intake linked to NAFLD, 2021]

3. रोजाना brisk walking अनिवार्य है! 7,000 से अधिक steps चलने से liver enzymes में सुधार होता है। [Clinical Gastroenterology Hepatology, 2016 Exercise reduces ALT & liver fat]

4. चावल की मात्रा कम करें, Whole Grains चुनें। Jowar, Bajra, Oats ग्लाइसेमिक नियंत्रण में मदद करते हैं और liver की सूजन कम करते हैं। [Diabetes Care, 2020 Whole grains reduce insulin resistance & NAFLD]

5. Protein का सेवन 1 gm/kg रोजाना बढ़ाएं। Paneer, sprouts, lentils, eggs fat जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। [Nutrition Reviews, 2022 High protein diets improve liver fat oxidation]

6. शरीर का 5–7% वजन कम करने से liver में महत्वपूर्ण सुधार होता है! क्लिनिकल रूप से साबित है कि वजन कम करने से liver fibrosis रुक जाता है। [Lancet Gastroenterology Hepatology, 2019 , 5–7% weight loss reverses NAFLD]

आज ही इन दो बातों को शुरू करें। पूर्णता से बेहतर है निरंतरता। Fatty liver बदल सकता है, मैंने हजारों मरीजों में यह देखा है!

Dr Ravindra L. Kulkarni, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts