Fatty Liver? आता तो नवीन Normal झालाय, पण हा Normal धोकादायक आहे!

Fatty Liver? आता तो सोनोग्राफी मध्ये Grade 1 Fatty Liver म्हणून कॉमन झाला आहे. पण ही फक्त सुरुवात आहे. पुढे जाऊ नये म्हणून वेळेत lifestyle सुधारणा करणे गरजेचे आहे!

1. रात्री 8 नंतर ‘No Food Rule’ पाळा. 12–14 तास fasting मुळे liver repair mode मध्ये जातो. [Harvard Medical School Intermittent fasting improves liver fat metabolism, 2019]

2. ‘No Sugar, No Syrup’ लक्षात ठेवा. Fructose (juice, soft drinks मध्ये) liver fat वाढवतो. [Journal of Hepatology High fructose intake linked to NAFLD, 2021]

3. दररोज brisk चालणे अनिवार्य आहे! 7,000+ पावले चालल्यावर liver enzymes सुधारतात. [Clinical Gastroenterology Hepatology, 2016 Exercise reduces ALT & liver fat]

4. तांदूळ कमी करा, Whole Grains निवडा. ज्वारी, बाजरी, ओट्स हे Glycemic control सुधारतात आणि liver inflammation कमी करतात. [Diabetes Care, 2020 Whole grains reduce insulin resistance & NAFLD]

5. Protein intake वाढवा, दररोज 1 gm/kg. Paneer, sprouts, डाळी, अंडी हे fat burn करतात आणि muscle preserve करतात. [Nutrition Reviews, 2022 High protein diets improve liver fat oxidation]

6. 5–7% वजन कमी केल्याने liver मध्ये मोठा बदल होतो! Weight loss मुळे liver fibrosis थांबतो हे clinically proven आहे. [Lancet Gastroenterology Hepatology, 2019 , 5–7% weight loss reverses NAFLD]

आजपासून या दोन गोष्टी सुरू करा. Perfect होण्यापेक्षा Consistent राहा. Fatty liver change होतो, हे मी हजारो रुग्णांमध्ये पाहिले आहे!

Dr Ravindra L. Kulkarni, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts