Back-to-Back Meetings के दौरान अपने लिए समय कैसे निकालें?

घर से काम करना अब सामान्य हो गया है। लेकिन Zoom, Google Meet, या Teams पर लगातार होने वाली back-to-back meetings के बीच अपने लिए समय निकालना दुर्लभ हो गया है।

यह केवल ऑफिस के काम के लिए ही नहीं, बल्कि सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग के लिए भी सच है, जहाँ एक reel खत्म होते ही दूसरी शुरू हो जाती है!

परिणाम? दिन खत्म होता है बिना किसी self-care के!

तो इसे कैसे टाला जाए?

यहाँ आपकी अगली meeting शुरू होने से पहले आजमाने के लिए एक चेकलिस्ट है:

1. Hydration break: 2 मिनट पानी पीने के लिए लें। 2. Move your body: अपनी कुर्सी से उठें और 20 कदम चलें। 3. Eye relaxation: बाहर की greenery या दूर की दीवारों को 20 सेकंड तक देखें। 4. Deep breathing: 4 सेकंड के लिए सांस लें, 4 सेकंड के लिए रोकें, फिर 4 सेकंड में सांस छोड़ें (4-4-4 नियम)। 5. Quick snack: मेवे, फल या स्वस्थ स्नैक्स तैयार रखें। 6. Mind reset: अपना मोबाइल साइलेंट करें और 1 मिनट के लिए शांत बैठें। 7. Stretch: अपनी गर्दन, कंधों और पीठ के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें।

Meetings के बीच के समय को “Me Time” के रूप में लें। यह छोटा ब्रेक आपकी productivity और mood दोनों को बेहतर बनाता है।

Back-to-back meetings में टिके रहने के लिए आपका क्या secret tip है? इसे comments में साझा करें!

डॉ. रविंद्र एल कुलकर्णी MD DNB FSCAI Cardiology Just For Hearts