The Internal Affair Challenge: Level 3 अपडेट ❤️

The Internal Affair Challenge ❤️ मैंने शुरू किया है (Level 3)

मैंने Level 3 चुना है।

मेरा शेड्यूल व्यस्त है, OPD के साथ… इसलिए मैंने एक सरल गणना की 👇

14,000 × 14 = 1,96,000 steps यह मेरा कुल लक्ष्य है।

अगर कुछ दिनों में कम steps भी हो जाएं तो कोई बात नहीं, क्योंकि 2–3 buffer दिन हैं। यह खेल consistency का है, perfection का नहीं।

आप भी कुछ ऐसा ही कर सकते हैं। अगर किसी दिन आपका daily target पूरा न हो पाए, तो भी कुल लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करें।

आपको सारे steps एक बार में चलने की जरूरत नहीं है। सुबह थोड़ा, शाम को थोड़ा, बिल्कुल ठीक है।

Google Fit अंत में कुल दिखाता है। कृपया इस पोस्ट के नीचे कमेंट में कल या आज के कुल step count के स्क्रीनशॉट साझा करें 👇

जिनकी walk पहले से नियमित है, वे इन 14 दिनों के लिए अपने step count को थोड़ा बढ़ाएं।

कोई नियम नहीं। कोई अंक नहीं। कोई फॉर्म नहीं। शुद्ध स्वैच्छिक चुनौती। और मुझे भरोसा है कि आप खुद से झूठ नहीं बोलेंगे। 😉

आइए, अपनी उपस्थिति दर्ज करें। मैं भी रोजाना अपडेट दूंगा। ❤️

कल के कुल Step count और Walking विवरण इमेज के रूप में संलग्न हैं।

आज का Walking Tip 🫀 Cardio-diabetic उपयोगी सुझाव: चलते समय, 5–7 मिनट के बाद अपनी गति थोड़ी बढ़ाएं। एक मध्यम गति बनाए रखें जहाँ आप "बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते।" यह दिल और शुगर दोनों के लिए सबसे सुरक्षित ज़ोन है।

Dr Ravindra L Kulkarni MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts