दीवार के सहारे खड़े हों और Health की ओर बढ़ें!

दीवार के सहारे खड़े होकर Health की ओर बढ़ें!

लगातार मोबाइल फोन, लैपटॉप का उपयोग करना या कुर्सी पर झुके रहना न केवल आपकी गर्दन को प्रभावित करता है बल्कि आपके पूरे शरीर की posture को भी बिगाड़ देता है।

लेकिन एक सरल exercise है जिसे Wall Slides कहते हैं, जो आपकी पीठ, कंधों और गर्दन को प्रभावी रूप से पुनः संरेखित करता है!

यह किसके लिए उपयोगी है? - जो लोग लगातार लैपटॉप/कंप्यूटर पर बैठते हैं - जिन्हें पीठ या कंधे में दर्द होता है - जो अपनी posture सुधारना चाहते हैं - ऑफिस कर्मचारी, छात्र, गृहिणी – सभी के लिए!

इसे कैसे करें? 1. दीवार के पास खड़े हों। अपना सिर, पीठ और निचली पीठ दीवार के खिलाफ दबाएं। 2. दोनों हाथों को 'W' आकार में उठाएं और दीवार के खिलाफ दबाएं। 3. सांस लेते हुए, अपने हाथों को ऊपर की ओर स्लाइड करें ताकि वे 'U' या 'Y' आकार बनाएं। 4. धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस नीचे लाएं। 5. इस ऊपर-नीचे की गति को 10 बार दोहराएं।

दिन में 2-3 बार यह करना आदर्श है!

लाभ: - कंधों की flexibility बढ़ाता है - आपकी पीठ को सीधा रखता है - गर्दन के प्राकृतिक curve को बनाए रखता है - posture में सुधार करता है - मोबाइल फोन के कारण होने वाले hangover को कम करता है

कौन करें? यह exercise सभी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है। हालांकि, यदि आपको गंभीर कंधे का दर्द, गंभीर गर्दन की समस्या या हाल की सर्जरी हुई है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

तो आज ही शुरू करें! दीवार के सहारे खड़े हों और Health की ओर एक मजबूत कदम बढ़ाएं।

कृपया इस exercise को आजमाएं और अपनी प्रतिक्रिया या अनुभव साझा करें।

डॉ. रवींद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts