TG (Triglycerides) कैसे कम करें? आज से शुरू करें यह दैनिक चेकलिस्ट!

क्या आप अपना TG (Triglycerides) कम करना चाहते हैं? आज से ही यह दैनिक चेकलिस्ट इस्तेमाल करें!

इस 7-दिन के ट्रैकर को आजमाएं और रोजाना कम से कम 4 में से 3 को फॉलो करें:

1. Omega-3 का एक स्रोत शामिल करें (Flaxseed, Walnuts, Fish, Softgels) 2. 2 से 3 किलोमीटर चलें या 20 मिनट तेज़ चलने की कोशिश करें 3. मिठाइयों, तली हुई चीजों और शराब से बचें (कम से कम 80% समय) 4. 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं (शुगर ड्रिंक्स से बचें)

साथ ही, फाइबर युक्त भोजन खाएं, तेल कम इस्तेमाल करें, और हर दिन एक समान नींद का समय बनाए रखें।

इसे 7 दिन तक फॉलो करें और "✅ Done" कमेंट करें ताकि आपको फीडबैक और अगले कदम मिल सकें!

यदि आपके पूरे टेस्ट के परिणाम सामान्य भी हैं लेकिन आपका triglycerides अधिक है, तो यह पहला कदम है जो आपको उठाना चाहिए!

डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी MD DNB FSCAI (Cardiology) Just For Hearts