अगर आप Sugar Levels कम करना चाहते हैं तो...

अगर आप Sugar Levels कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले इस '3 Point Therapy' से शुरू करें, फिर diet, सवाल, medicines, और dose adjustments पर ध्यान दें।

1. सुबह 20-30 मिनट तक Walk करें → सुबह Insulin sensitivity सबसे ज्यादा होती है। Walking से muscles ग्लूकोज का प्रभावी उपयोग करते हैं। यह असली natural medicine है!

2. दोपहर का खाना 12:30 से 1:30 बजे के बीच लें → देर से खाना खाने से शरीर पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है, और sugar-rich foods रक्त में लंबे समय तक रहते हैं। समय पर, घर का बना, कम तेल वाला खाना blood sugar spikes को रोकता है।

3. 8 बजे के बाद खाना बंद करें; केवल पानी या herbal tea लें → सोने से पहले खाया गया खाना पूरी तरह metabolize नहीं हो पाता, जिससे सुबह भी high sugar levels रहते हैं। खाली पेट सोने से brain, liver, और intestines को आराम मिलता है।

यह तो बस शुरुआत है... आप अनुभव के साथ और भी सीखेंगे!

इन टिप्स को फॉलो करें, आजमाएं, और अपना अनुभव साझा करें!

डॉ. रविंद्र एल कुलकर्णी MD DNB FSCAI (Cardiology) Just For Hearts