Intermittent Fasting शुरू किया लेकिन दो दिन में छोड़ दिया? जानिए क्यों

कई लोग Intermittent Fasting (IF) शुरू करते हैं लेकिन दो दिन के अंदर ही छोड़ देते हैं क्योंकि वे इसे गलत तरीके से शुरू करते हैं।

Intermittent Fasting केवल घंटों की गिनती नहीं है; यह आपके शरीर की भूख को समझने और लचीलापन बढ़ाने के बारे में है।

फास्टिंग के घंटों पर ध्यान देने के बजाय, पहले अवलोकन से शुरू करें:

- आपको वास्तव में कब भूख लगती है? - जागने के बाद क्या आपको तुरंत खाना चाहिए या यह सिर्फ एक आदत है?

ये आपके फास्टिंग अभ्यास को बेहतर बनाने के पहले कदम हैं।

शुरू करने के व्यावहारिक कदम: 1. अपना डिनर 30 मिनट पहले करें। 2. नाश्ता तुरंत न छोड़ें; अपनी भूख के अनुसार थोड़ा देर करें। 3. हर 3 घंटे में खाना खाने से बचें; सच्ची भूख पर ध्यान दें। 4. अच्छी नींद और हाइड्रेशन बनाए रखें। 5. IF शुरू करने से पहले इन कदमों को 1–2 सप्ताह तक अपनाएं।

याद रखें, "अपने शरीर की सुनो, नियम बनाओ" IF का सच्चा दर्शन है।

IF डायबिटीज, PCOS, मोटापा, और Fatty Liver के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। लेकिन सही तरीके से न करने पर साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।

अपने शरीर और मन के तैयार होने के बाद ही फास्टिंग को अपग्रेड करें।

शुरू करें, अभ्यास करें, फिर अपग्रेड करें।

डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts