Stretching Exercise नहीं है: दोनों के बीच अंतर और महत्व समझना

Stretching का मतलब है मांसपेशियों को लंबा करना, उनकी flexibility बढ़ाना और muscle tension को कम करना।

Exercise उन गतिविधियों को कहते हैं जो strength, stamina और heart health को बेहतर बनाती हैं, जिनमें weight training, cardio और strengthening exercises शामिल हैं।

यहाँ 10 महत्वपूर्ण stretches हैं जिन्हें रोजाना करना चाहिए, प्रत्येक को 20-30 सेकंड तक पकड़ें:

1. Hamstring stretch: खड़े होकर पैरों को आगे फैलाएं, फिर आगे की ओर झुकें।

2. Calf stretch: दीवार के सहारे पीछे वाले पैर को stretch करें।

3. Quad stretch: कंधे को समानांतर रखें, घुटने को पीछे की ओर मोड़ें और पैर को पकड़ें।

4. Hip flexor stretch: एक पैर आगे बढ़ाएं और आगे की ओर झुकें।

5. Neck side stretch: सिर को एक तरफ झुकाएं।

6. Shoulder stretch: हाथों को छाती के सामने खींचें।

7. Child’s pose (back stretch): बैठ जाएं और हाथों को आगे की ओर स्लाइड करें ताकि stretch हो।

8. Inner thigh (butterfly) stretch: दोनों पैरों को साथ रखें और घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें।

9. Spinal twist (lie on back): पीठ के बल लेटकर शरीर को हल्का मोड़ें और stretch करें।

10. Ankle circles / wrist flexor-extensor stretch: घुटनों और कलाईयों को घुमाएं।

⚠️ सावधानियां: - दर्द होने तक stretch न करें; केवल हल्की tension महसूस होने तक ही stretch करें। - यदि आपको कोई पुराना दर्द या बीमारी है तो डॉक्टर या physiotherapist से सलाह लें।

अंतर कब दिखेगा? यदि रोजाना या सप्ताह में 5-6 दिन किया जाए तो 1-2 हफ्तों में tension कम होने लगेगा। 3-4 हफ्तों के बाद चलने या झुकने में आराम महसूस होगा और posture बेहतर होगा।

इन टिप्स को अपनाएं, अभ्यास करें और अपने अनुभव साझा करें।

यदि आपको ये सुझाव पसंद आएं तो कृपया अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।

डॉ. रविंद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts