Weight तो वही है, लेकिन Waist बढ़ रहा है: इसका क्या मतलब है?

Weight तो स्थिर है, लेकिन Waist circumference बढ़ रहा है! क्या यह बदलाव ज्यादा महत्वपूर्ण है?

"डॉक्टर साहब, मेरा Weight पिछले छह महीनों से 72 kg है। लेकिन मेरी पैंट Waist के आसपास टाइट हो रही है। मेरा Weight तो बढ़ा नहीं है, तो फिर Waist क्यों बढ़ रहा है?"

यह सवाल महत्वपूर्ण है।

क्योंकि Weight स्थिर होने का मतलब यह नहीं कि आपका body composition और metabolic health भी स्थिर है!

Weight scale हमें कुल Weight बताता है, लेकिन यह नहीं बताता कि आपके शरीर में कितना fat और muscle है।

1. Weight तो वही है, तो Waist क्यों बढ़ता है?

शरीर में दो बदलाव एक साथ हो सकते हैं:

- Muscle mass कम हो जाती है, खासकर उम्र बढ़ने, कम activity या strength training की कमी के कारण।

- Abdomen के आसपास fat बढ़ता है, खासकर abdominal fat।

इसलिए Weight ज्यादा नहीं बदलता, लेकिन Waist बढ़ सकता है।

इसे body composition में बदलाव कहते हैं।

Weight scale स्थिर होने के बावजूद शरीर के अंदर बदलाव जारी हो सकते हैं!

2. Waist बढ़ना क्यों ज्यादा महत्वपूर्ण है?

Abdomen में दो मुख्य प्रकार के fat होते हैं:

- Subcutaneous fat: त्वचा के नीचे का fat।

- Visceral fat: पेट के अंदर अंगों के आसपास का fat।

Visceral fat खासकर insulin resistance, fatty liver, diabetes, और cardiovascular risk से जुड़ा होता है।

इसलिए Weight या BMI के साथ Waist मापना metabolic risk के बारे में अतिरिक्त जानकारी देता है।

लेकिन Waist बढ़ना हमेशा visceral fat के बढ़ने का निश्चित संकेत नहीं होता।

3. भारतीयों के लिए Waist का सही आकार क्या होना चाहिए?

भारतीय और South Asian व्यक्तियों के लिए सामान्य abdominal obesity risk cutoffs:

- पुरुष: 90 cm या उससे अधिक - महिलाएं: 80 cm या उससे अधिक

इसके अलावा एक सरल नियम:

Waist आपकी height का आधा से कम होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, अगर height 160 cm है, तो Waist 80 cm से कम होना चाहिए।

ये risk indicators हैं, diagnostic criteria नहीं।

4. क्या हर Waist बढ़ना fat बढ़ने का मतलब है?

नहीं!

Bloating, constipation, भोजन के बाद बदलाव, या मापने की तकनीक में अंतर भी Waist का आकार बदल सकते हैं।

लेकिन अगर Waist महीनों तक लगातार बढ़ रहा है, खासकर Weight स्थिर रहते हुए, तो इसे ध्यान देने की जरूरत है।

ऐसे मामलों में muscle strength, activity, Blood Pressure, HbA1c, lipids, और fatty liver risk की जांच करना ज्यादा उपयोगी होता है।

5. अगले 4 हफ्तों के लिए यह सरल प्रयोग करें!

इस बार Weight के साथ Waist भी मापें।

- Weight: सप्ताह में एक बार, सुबह, समान परिस्थितियों में।

- Waist: सप्ताह में एक बार, सुबह। टेप को आखिरी rib और hip bone के बीच सीधा रखें। सामान्य सांस छोड़ने के बाद मापें, पेट अंदर खींचे बिना।

- Weight और steps/exercise Just For Hearts app में रिकॉर्ड करें। Waist माप भी तारीख के साथ दर्ज करें।

क्या आपके पास पहले से app है? बढ़िया! आज का डेटा दर्ज करें। शुरू करने के लिए कोई प्रीमियम नहीं चाहिए।

इसके साथ नियमित चलना और सप्ताह में कम से कम दो दिन muscle strengthening करें।

4 हफ्तों के बाद खुद से पूछें:

- क्या Waist बढ़ रहा है जबकि Weight स्थिर है?

- क्या चलना नियमित है लेकिन strength training कम है?

- Waist के साथ sugar, Blood Pressure या lipids में कोई बदलाव है?

एक या दो सेंटीमीटर के अंतर से निष्कर्ष न निकालें। लगातार बदलाव महत्वपूर्ण है।

अगर Waist Weight स्थिर रहते हुए बढ़ रहा है और आप body composition assessment या ट्रैकिंग में मदद चाहते हैं, तो अपने रिकॉर्ड के साथ पूछें।

याद रखें:

Weight बताता है कितना। Waist बताता है कहाँ।

Weight कम करना ही लक्ष्य नहीं होना चाहिए।

Waist नियंत्रित करना, muscle बनाए रखना, और metabolic health सुधारना भी उतना ही जरूरी है।

पैटर्न देखें। रास्ता बदलें।

महत्वपूर्ण: अगर Waist अचानक बढ़ जाए, या सूजन, abdominal दर्द, या सांस लेने में तकलीफ हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें। हर बढ़ा हुआ Waist fat नहीं होता।

डॉ. रविंद्र एल कुलकर्णी MD, DNB FSCAI Cardiology Senior Consultant Physician & Cardiologist Just For Hearts