सकाळी डोळे उघडल्यावरच ‘संध्याकाळ’ची चिंता करणं तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक

सकाळी डोळे उघडल्यावरच ‘संध्याकाळ’ची चिंता करणं तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.

1. जर सकाळी उठल्याबरोबर तुमच्या डोक्यात “दुपारी काय?” किंवा “संध्याकाळी वेळ होईल का?” अशा विचारांनी सुरुवात झाली, तर समजा दिवस तणावाने सुरू होतो.

2. सकाळी शरीरात Cortisol नावाचा नैसर्गिक हार्मोन जास्त प्रमाणात असतो, पण जर चिंता वाढली तर तोच हार्मोन मानसिक थकवा आणि चिडचिड वाढवू शकतो.

3. यामुळे दिवसभर लक्ष न लागणे, कामात मन न रमणे, थकवा वाटणे आणि चिडचिड होणे सुरू होते.

4. उदाहरणार्थ, तुम्ही चहा घेत असताना जर कोणी विचारलं, “संध्याकाळी उशीर होणार का?”, तर मन लगेच tension, traffic आणि कामाच्या यादीत अडकते.

5. हे सगळं prefrontal cortex ला थकवायला सुरुवात करतं, जो मेंदूचा निर्णय घेणारा आणि विचार करणारा भाग आहे.

6. सकाळी फोकस करायचा असतो ‘आत्ताच्या’ 2 तासांवर, पण आपण आधीच 12 तासांचा बोजा उचलतो.

7. ही सवय बदलली तर energy levels, mood, focus आणि productivity आपोआप सुधारतात.

8. उपाय काय? सकाळी स्वतःला फक्त एक प्रश्न विचारा: “मी आत्ता काय करू शकतो, जे आजचा दिवस चांगला करेल?”

9. जास्त विचार करण्याऐवजी सध्याच्या क्षणात राहा. उद्या काय होईल ते उद्या ठरेल.

10. सकाळचा तास जसा गेला, तसाच सगळा दिवस जातो. तो शांत, सुस्पष्ट आणि समाधानकारक बनवा!

“मन शांत ठेवण्यासाठी forecast नको... फक्त थोडंसं ‘focus’ पुरेसं आहे.”

कोणीतरी आज overthinking करत असेल तर ही पोस्ट त्यांच्यापर्यंत पोहोचवा.

डॉ. रवींद्र एल. कुलकर्णी, MD, DNB, FSCAI (Cardiology) Just For Hearts